Nejsi sám/a!
Zajdi za kamarádem, příbuzným nebo psychologem a řekni mu o svém trápení.
Nenechávej si nic pro sebe, tím spíš úvahy o sebevraždě.
Úvahy o sebevraždě jsou většinou spojeny s problémy, pro které existuje řešení!
Pokud právě teď nenacházíš žádné řešení, neznamená to, že žádné neexistuje, ale pouze, že
právě teď je nejsi schopen/schopná vidět. Psychoterapie ti může pomoci nalézt a zhodnotit
vhodné způsoby řešení.
Sebevražedné krize bývají pouze přechodné! Přestože máš teď pocit, že sklíčenost, která
tě pronásleduje, nemá konce, je důležité si neustále připomínat, že každá krize jednou
přejde.
Problémy jsou málokdy tak závažné, jak se na první pohled jeví!
Potíže, které se ti teď zdají být nepřekonatelné (finanční problémy, ztráta někoho
blízkého...), dostaneš časem pod svou kontrolu a budou se ti zdát méně závažné.
Důvody, proč žít, pomáhají překonat těžké chvíle!
Mysli na věci, které ti pomáhají v těžkých chvílích udržet se nad vodou: tvoje rodina, tvé
koníčky, plány do budoucna...
Následující tipy rovněž mohou přispět k boji proti sebevražedným úvahám:
Pamatuj, že impulsivní jednání k ničemu dobrému nevede. Časem sebevražedné myšlenky
samy od sebe odejdou.
Nejdůležitější je se otevřít svému okolí a podělit se o své myšlenky například s osobou, .
které důvěřuješ, nebo s odborníkem
Měj po ruce seznam osob, které můžeš poprosit o pomoc, jakmile tě přepadnou sebevražedné
myšlenky.
Obstarej si také seznam služeb, které poskytují pomoc v takových situacích 24 hodin
denně.
Dohodni se s konkrétními osobami na tom, že jim zavoláš ve chvíli, kdy si budeš chtít
ublížit.
Svému terapeutovi dej kontakt na jednoho z kamarádů nebo rodiny, popřípadě na
jinou osobu, která může v případě nutnosti pomoci.
Vyhýbej se předmětům a prostředkům, kterými by sis mohl/a ublížit.
Vyvaruj se pití alkoholu a jiným drogám.
Dokud se nebudeš cítit lépe, nedělej věci, které tě vyčerpávají nebo které nezvládáš.
Naplánuj si svůj den, napiš si seznam aktivit a dej ho na viditelné místo. Plán by měl
zahrnovat nejméně dvě alespoň půlhodinové aktivity, které máš rád/a.
Snaž se být ve styku s lidmi a mluvit s nimi.
Jestliže se léčíš s nějakou duševní nemocí, měl/a bys o svém stavu informovat lékaře.
Pečuj o své fyzické zdraví, například správnou stravou a nějakou méně náročnou
sportovní aktivitou.
Pokus se být neustále aktivní a zaneprázdněný/á. Můžeš se například účastnit
kulturních či sportovních akcí a společných aktivit pro volný čas.
Pokud sis ublížil/a nebo se cítíš v bezprostředním ohrožení, obrať se na nejbližší
pohotovost či zdravotní středisko, nebo zavolej na číslo 155 (112).